fungsi senam lantai adalah...
1. fungsi senam lantai adalah...
Manfaat senam lantai bagi manusia diantaranya ialah sebagai berikut ini :
Menjaga kebugaran tubuhKesehatan tubuh lebih terjagaaMemperbaiki bentuk tubuh yang kurang proporsionalMengurangi berat badanTubuh menjadi lebih lenturSebagai proses dalam pembentukan tubuhTinggi badan dapat bertambahMembantu dalam proses penguatan tulangProses dalam melentukkan bahuSebagai detoksifikasi bagi tubuhPembahasanSenam lantai ialah merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dimana pada gerakannya biasanya membutuhkan matras sebagai alat bantu. Senam lantai ini bertujuan untuk mengurangi resiko terjadinya cidera atau kecelakaan. Berikut ini ialah merupakan beberapa jenis dari senam lantai :
Sikap kayangSikap lilinHandstandHeadstandRoll depanRoll belakangMerodaSaltoLompat harimauLompat jongkokPelajari lebih lanjut
1. Materi tentang apa itu senam irama dan senam lantai? https://brainly.co.id/tugas/4539713
-----------------------------
Detil jawaban
Kelas: 10
Mapel: Penjaskes
Bab: Bab 4 - Senam Lantai
Kode: 10.22.4
Kata Kunci: senam, irama, kebugaran jasmani
2. fungsi dari senam lantai adalah
Jawaban:
melatih kebugaran tubuh, kelincahan dan keseimbangan
Penjelasan:
sama-sama berdiskusi ya jika ada yang salah mohon dilengkapi terimakasih;)
Jawaban:
1.Menjaga kebugaran tubuh
2.Kesehatan tubuh lebih terjaga
3.Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional
4.Mengurangi berat badan
5.Tubuh menjadi lebih lentur
6.Sebagai proses dalam pembentukan tubuh
7.Tinggi badan menjadi bertambah
8.Membantu dalam penguatan tulang
Penjelasan:
Semoga membantu ya
Semangattt
Jadikan Sebagai jawaban tercerdas
Thanksss
3. Fungsi senam lantai adalah ... *
Jawaban:
Senam lantai juga membantumu agar tak terkena berbagai macam penyakit. Secara umum, melakukan senam lantai dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Penjelasan:
Maaf Klo Slah
Jawaban:
menurunkan berat badan ,untuk melatih tubuh agak lentur
maaf kalo salah guys
4. apa fungsi matras dalam olah raga senam lantai
Jawaban:
matras berfunsi sebagai pengaman sendi/tulang agar tidak keseleo saat melakukan senam lantai,matras juga berfungsi sebagai alas lantai yang bagus/aman.
Jawaban:
Matras adalah alat yang dapat membantu untuk melatih tubuh agar lebih lentur dan nyaman.
fungsi matras sendiri antara lain :
- Mencegah adanya cedera saat melakukan senam lantai
- Saat melakukan gerakan gerakan tertentu akan lebih mudah dan nyaman
- Sebagai alas kepala dan badan saat melakukan senam lantai
Semoga Membantu! Semangat Belajar!♥
#dirumahaja
5. apa fungsi matras dalam senam lantai ?
Jawaban:
Matras senam ialah alat yang dapat membantu untuk melatih tubuh lebih luntur dan nyaman. Kegunaan matras saat melakukan enam lantai : Mencegah adanya cedera saat melakukan senam lantai.
Jawaban:
Matras senam ialah alat yg dapat membantu untuk melatih tubuh lebih luntur & nyaman
Penjelasan:
Ini benar jawabannya alhamdulilah pasti benar jadi yg baik
6. Apa fungsi matras dalam olahraga senam lantai
Jawaban:
Fungsi matras dalam olahraga senam lantai :
- Mencegah adanya cedera saat melakukan senam lantai.
Penjelasan:
Semoga membantu ya ♡´･ᴗ･`♡
7. apa fungsi matras dalam olahraga senam lantai
Jawaban:
membantu untuk melatih tubuh lebih luntur dan nyaman. Kegunaan matras saat melakukan enam lantai
Penjelasan:
#jawaban tercerdasnya qaqaMatras senam ialah alat yang dapat membantu untuk melatih tubuh lebih luntur dan nyaman. Kegunaan matras saat melakukan enam lantai : Mencegah adanya cedera saat melakukan senam lantai.8. Apakah fungsi gerak mengayun dalam senam lantai
Jawaban:
untuk menarik tenaga atau mengumpulkan tenaga sehingga akan menimbulkan pukulan yang lebih kuat.
9. fungsi senam lantai lantai untuk melatih
Jawaban:
Gerakan-gerakan senam lantai akan memberikan manfaat senam lantai sebagai berikut memperkuat otot tubuh bagian atas, membuat tubuh lebih lentur, melatih keseimbangan, meningkatkan rasa percaya diri. mencegah penyakit, terutama yang berhubungan dengan kurang gerak. Misalnya, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Penjelasan:
Semoga membantu
10. fungsi utama senam lantai
melenturkan tubuh/dan untuk melakukan pemanasan
smga bermanfaat agar tubuh menjadi lentur, maaf kalau salah
11. apa fungsi papan tolakan dalam senam lantai
Jawaban:
berfungsi sebagai pencatat injakan kaki pelompat yang membekas dipapan tersebut
Penjelasan:
maaf kalo salah
12. Fungsi senam lantai adalah …
dapat menjaga postur tubuh tetap ideal dan menurunkan risiko terjadinya cedera pada otot.
13. Salah satu fungsi senam lantai yaitu . .
Jawaban:
Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Secara umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan
14. fungsi pola lantai pada senam
menunjukan / menggambarkan gerak pada senam tersebut
mempermudah untuk melakukan gerakan, mudah untuk dipelajari, dan agar terlihat gerakan kemana kita pergi.
15. fungsi Senam lantai adalah melatih
Jawaban:
KELENTURAN DAN KEKUATAN TUBUH
Penjelasan:
16. Senam lantai adalah senam yang gerakan - gerakannya dilakukan di atas lantai yang dilapisi matras. Apa fungsi matras dalam senam lantai? Tolong di Jawab dong plisss
Jawaban:
fungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan.
Jawaban:
Matras senam ialah alat yang dapat membantu untuk melatih tubuh lebih luntur dan nyaman. Kegunaan matras saat melakukan enam lantai : Mencegah adanya cedera saat melakukan senam lantai.
17. Jelaskan fungsi matras dalam senam lantai
Jawaban:
Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan melompat, meloncat serta berguling.
Penjelasan:
maaf kalau salah jadikan aku jawaban tercerdas pilss sekali lagi butuh maaf kalau salah jadikan aku jawaban tercerdas pilss sekali lagi butuh
18. Apa fungsi matras pada kegiatan senam lantai
Jawaban:
untuk memudahkan bergerak
Jawaban:
supaya tidak cedera dan sakitminsalnya ada yg salah jadi kan aman untuk keselamatan
19. fungsi sikap lilin dalam senam lantai
Agar peregangan otot tidak kakuutk melatih kekuatan, ketangkasan dan keseimbangan tubuh
20. jelaska fungsi pembantu dalam senam lantai..
Meninggikan tubuh, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan tulang sampai tua
Fungsi partner atau pembantu dalam senam lantai adalah:
Anda memang bisa melakukan semua latihan yang sudah dibahas di atas sendirian. Tapi akan jauh lebih menyenangkan jika Anda mempunyai partner latihan, entah itu teman, kakak, adik atau bahkan guru Anda. Banyak keuntungan berlatih dengan partner. Jika dia lebih berpengalaman, Anda akan lebih mudah belajar darinya. Selain itu, Anda akan lebih tenang dan rileks dalam melakukan latihan karena Anda tahu ada orang yang akan menolong Anda seandainya sesuatu yang tidak diinginkan terjadi saat Anda melakukan latihan. Beberapa gerakan juga akan lebih mudah dilakukan berdua daripada sendiri.
PembahasanPenemu senam lantai
Senam lantai merupakan olah raga yang sudah ada sejak zaman dahulu kala sehingga sulit untuk memastikan siapa penemunya.
Namun setidaknya, ada beberapa tokoh penting dalam senam lantai yang menyumbangkan pemikirannya dalam suatu metodologi senam lantai seperti Archange Tuccaro (1536-1616) yang merupakan pemain akrobat dari Italia.
Archange Tuccaro telah menulis buku setebal 400 halaman yang berjudul “Arial Jumps”, yakni buku tentang metodologi suatu akrobatik yang bisa dipraktekkan untuk berbagai kepentingan dan diadopsi oleh banyak atlet untuk mengolah tubuhnya. Melalui buku itulah, Tuccaro menjadi seorang bapak metodologi gymnastic.
Sementara itu, senam lantai yang berkembang saat ini menggunakan gerakan-gerakan akrobatik sebagai gerakan mayor.
Namun demikian, senam artistik modern sebagai suatu disiplin individu seorang atlet mula-mula dikembangkan di Jerman dan dipelopori oleh Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901).
Pengertian senam lantai
Senam lantai (floor exercise) adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai (floor) yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.
Senam lantai dapat dilakukan oleh pria maupun wanita dan banyak menggunakan gerakan-gerakan seperti mengguling, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, bertumpu pada tangan atau kaki, bahkan memasukkan elemen-elemen balet di dalamnya. Senam lantai dapat dilakukan di luar ruangan walaupun lebih umum di dalam ruangan. Sebelum mulai latihan, pastikan Anda berada dalam kondisi fisik yang prima karena banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian.
Sikap Kayang
Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang cukup popular. Berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh, berikut ini adalah langkah-langkah gerakan kayang:
Posisi awal adalah berdiri dengan tegak dan kedua tangan bertumpu pada pinggul. Kemudian tekuklah sedikit kedua kaki (lutut) dan siku, sementara kepala dilipat ke belakang (seperti mendongak). Putar kedua tangan ke arah belakang hingga mencapai matras sebagai tumpuan. Kemudian posisi akhir adalah badan melengkung menyerupai busur (seperti posisi setengah lingkaran), yang mana posisi inilah yang kita sebut sebagai posisi kayang.Sikap Lilin
Sikap lilin mirip dengan sikap kayang dalam hal kegunaannya untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
Posisi awal adalah tidur terlentang di atas matras dengan kedua tangan lurus di samping badan dan arah pandangan ke atas. Kemudian angkat kedua kaki ke atas dalam posisi rapat dan lurus tegak hingga membentuk sudut 90 derajat dengan di bantu oleh kedua tangan untuk menopang tubuh. Dan posisi akhir dari sikap lilin ini adalah dengan posisi pundak menjadi tumpuan untuk badan dan kedua tangan menjadi tumpuan untuk pinggang dan kaki.Lompat harimau
Sesuai dengan namanya, lompat harimau adalah gerakan melompat yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Secara teknis, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan. Yang membedakan hanya awalannya saja.
Berikut langkah-langkah dalam melakukan lompat harimau :
Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping. Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas. Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.Kesalahan saat melakukan lompat harimau :
loncatan kaki kurang kuat tumpuan tangan kurang kuat kepala digunakan sebagai tumpuan saat rol ke depan kurang sempurnaPelajari Lebih Lanjut Materi tentang pengertian senam lantai https://brainly.co.id/tugas/10066305Materi tentang pengertian senam lantai https://brainly.co.id/tugas/16968581Materi tentang macam-macam gerakan senam lantai https://brainly.co.id/tugas/12394917----------------------------
Detil JawabanKelas: 10
Mapel: Penjaskes
Bab: 12
Kode: 10.22.12
Kata Kunci: senam lantai, partner, pembantu
21. jelaskan fungsi senam lantai dan senam irama untuk tubuh!
Jawaban:
Menyehatkan untuk tubuhotot kuatAmanat:semoga membantu
Jawaban:
jelaskan fungsi senam lantai dan senam irama untuk tubuh!
PEMBAHASAN
Mencegah Timbulnya Penyakit
MANFAAT SENAM IRAMA adalah menjaga tubuh agar senantiasa bugar, di mana tubuh yang bugar sudah barang tentu lebih 'tahan' terhadap penyakit, dari mulai penyakit ringan hingga berat sekalipun seperti radang paru-paru, jantung, kanker, stroke, dan diabetes
MANFAAT SENAM LANTAI
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Manfaat pertama ketika kamu melakukan senam lantai, ialah bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Otot perlahan menjadi lebih kencang dan lentur dibandingkan melakukan olahraga lainnya.
2. Tulang kuat dan sehat
Senam lantai melatih kekuatan otot inti tubuh untuk menahan beban tubuh sendiri. Rutin melakukan senam ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulangmu.
Selain itu, memulai senam lantai sejak dini mampu memberikan kepadatan tulang hingga kapasitas maksimalnya.
22. Senam aerobik dan senam lantai apakah fungsi ny sama bagi tubuh kita?
Jawaban:
Ini dia 12 manfaat senam aerobik yang bisa kamu dapatkan:
#1. Menambah Stamina Tubuh. ...
#2. Meningkatkan Fungsi Jantung. ...
#3. Menurunkan Berat Badan. ...
#4. Mencegah Penyakit. ...
#5. Membuat Panjang Umur. ...
#6. Menyehatkan Otot. ...
#7. Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres. ...
#8. Membersihkan Arteri.
23. fungsi senam lantai adalah
Jawaban:
Fungsi dari senam lantai adalah menurunkan berat badan, untuk melatih tubuh agar lentur, melatih gerakan ketangkasan, kelincahan, kekuatan, pelemasan, keluwesan, keharmonisan, dan keindahan gerak
Penjelasan:
maaf kalo salah
Jawaban:
meningkatkan kebugaran jasmani
Penjelasan:
itu dibukuku
24. fungsi utama senam lantai
untuk melatih tubuh agar lentur seperti karetagar badan kita lentur,otot otot dibada menjadi kuat
25. fungsi senam lantai tanpa alat adalah
====================================
Fungsi senam lantai tanpa alat adalah :
Menjaga kebugaran tubuhKesehatan tubuh lebih terjagaMemperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional====================================
>>Penjelasan
Senam lantai tanpa alat adalah senam yang tidak memerlukan alat bantu atau alat tambahan seperti balok, tiang, dll. Senam tanpa alat adalah senam yang gerakannya dilakukan diatas matras tanpa adanya alat bantu tambahan.
>>Berikut Fungsinya
Setelah memahami jenis gerakan dan unsur, manfaat atau tujuan yang didapat orang melakukan senam lantai adalah sebagai berikut:
Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh.Meningkatkan kepercayaan diri.Meningkatkan kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.Meningkatkan keseimbangan tubuh.Detail Jawaban :Mapel : Pendidikan JasmaniMateri : Senam LantaiKelas : SDKunci : Jadi Rangking Satu#Learn With Brainly
26. fungsi dari senam lantai adalah....
Fungsi dari senam lantai adalah menurunkan berat badan, untuk melatih tubuh agar lentur, melatih gerakan ketangkasan, kelincahan, kekuatan, pelemasan, keluwesan, keharmonisan, dan keindahan gerak.
PembahasanSenam lantai atau bahasa asingnya "floor exercise", merupakan suatu rumpun senam sesuai dengan istilah "lantai", maka senam ini dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau karpet dan dilakukan dengan tanpa alat. Senam lantai dilakukan di atas niatras berukuran 12 x 12 meter dan dapat ditambah matras selebar 1 meter di sekeliling arena untuk menjaga keamanan dan keselamatan pesenam yang akan melakukan latihan/gerakan rangkaian senam isi dari rangkaian senam lantai harus terdiri dari komposisi gerakan group yang berbeda, misalnya ringan, sedang dan berat serta terberat atau gerakan akrobatik atau gerakan yang mempunyai kesulitan ringan sampai berat serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, kelincahan, kekuatan, pelemasan, keluwesan, keharmonisan dan keindahan gerak.
Pelajari lebih lanjut Alat yang digunakan untuk senam lantai adalah=tolong di jwb ya? - ...https://brainly.co.id/tugas/28940207Senam lantai sebaiknya menggunakan alat.... https://brainly.co.id/tugas/23877206apa yang disebut dengan senam lantai -https://brainly.co.id/tugas/28288750Detail JawabanMata pelajaran : Penjaskes
kelas : 10
materi : Senam lantai
kode soal : 22
kode kategorisasi : 10.22.12
kata kunci : Fungsi senam lantai
#OptiTimCompetition
#TingkatkanPrestasimu
27. Apa saja fungsi senam lantai(Max 10)
Jawaban :
Apa manfaat senam lantai ?
1. Meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Mencegah risiko penyakit tertentu.
3. Membuat tulang kuat dan sehat.
4. Membantu meningkatkan kekuatan otot.
5. Mencukupi kebutuhan olahraga setiap hari.
6. Meningkatkan daya tahan tubuh.
7. Membuat badan tidak mudah lelah.
8. Membuat badan aktif bergerak.
9. Mengurangi kalori di dalam tubuh.
10. Membuat badan menjadi lebih sehat.
====================================
SEMOGA MEMBANTU
28. apa fungsi pada tubuh kita saat kita melakukan senam lantai jelaskan
Jawaban: melatih menguatkan otot tubuh
Penjelasan:
Membantu melenturkan otot tubuh dan menyrgarkan predaran darah juga bisa membantu agar tubuh lebih sehat dan enerjik
29. apakan fungsi matras dalam senam lantai
Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan melompat, meloncat serta berguling
Jawaban:
Matras senam ialah alat yang dapat membantu untuk melatih tubuh lebih luntur dan nyaman. Kegunaan matras saat melakukan enam lantai : Mencegah adanya cedera saat melakukan senam lantai.
30. Salah satu fungsi senam lantai yaitu ...
Jawaban:
Ativitas senam lantai yang dilakukan secara rutin tentu akan membantu kebugaran jasmani seseorang. ... Salah satu fungsi senam lantai adalah melatih keseimbangan. Hal ini karena senam lantai berkaitan dengan tumpuan pada salah satu atau dua bagian tubuh.
Penjelasan:
Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Secara umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan.
31. fungsi dari ketukan dan irama dalam senam lantai adalah
Jawaban:
oy... kiyomasa
Penjelasan:
dari tiktok
Jawaban:
Ketukan atau hitungan sesuai ritme musik bertujuan agar gerakan dapat dilakukan secara serasi dan kompak.
Penjelasan:
Semoga bermanfaat sob (ू˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ ू)
jan lupa follow
32. apa fungsi matras dalam olah raga senam lantai?
Dalam senam lantai, matras merupakan salah satu alat yang penting dalam cabang olahraga tersebut. Bahkan dalam level internasional, matras harus memenuhi standar yang ditentukan.
Penjelasan:
Fungsi matras pada olahraga senam lantai adalah sebagai berikut:
sebagai alas yang lembut dan nyaman dalam melakukan manuver gerakan senam lantai terutama bagi kepala dan kakiuntuk menghindari cedera saat melakukan manuver dalam senamsebagai pengaman bagi persendian agar dapat tidak mengalami keseleo dalam senam lantai.Pelajari lebih lanjut:
Materi tentang fungsi matras senam lantai
https://brainly.co.id/tugas/37524473
https://brainly.co.id/tugas/10040473
Materi tentang ukuran matras senam lantai
https://brainly.co.id/tugas/6177419
Detil jawaban:
Kelas: SMP
Mapel: Penjaskes
Bab: senam lantai
Kode: 8.22.6
#AyoBelajar
33. fungsi senam lantai tanpa alat adalah
untuk melatih ketangkasan kita dan badan
maaf kalo salahMenjaga kebugaran tubuhKesehatan tubuh lebih terjagaMemperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional
Maaf kalo salah.
34. fungsi senam lantai adalah
Meningkatkan kebugaran jasmani rohani
35. salahsatu fungsi Senam lantaiyaitu ?
Jawaban:
Fungsi dari senam lantai adalah menurunkan berat badan, untuk melatih tubuh agar lentur, melatih gerakan ketangkasan, kelincahan, kekuatan, pelemasan, keluwesan, keharmonisan, dan keindahan gerak
Jawaban:
Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan.
Penjelasan:
maaf kalau salah
36. fungsi gerak dominan dalam senam lantai
guling depan, guling belakang, guling lenting
*maaf kalau jawaban saya salah
37. Fungsi senam lantai adalah untuk melatih
Jawaban:
Gerakan-gerakan senam lantai akan memberikan manfaat senam lantai sebagai berikut memperkuat otot tubuh bagian atas, membuat tubuh lebih lentur, melatih keseimbangan, meningkatkan rasa percaya diri.
Jawaban:
Kekuatan, Kelincahan, Kelentukan, Keseimbangaan,dan Koordinasi Tubuh......
38. Apa fungsi senam lantai?
Jawaban:
Meninggikan tubuh, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan tulang sampai tua.
Maaf klo salah
Fungsi dari senam lantai diantaranya yaitu :
1. Melatih kelenturan tubuh
2. Menjaga kesehatan tubuh
3. Mendamaikan jiwa dan rohani
39. fungsi Senam lantai adalah melatih
Jawabツ
Gerakan-gerakan senam lantai akan memberikan manfaat senam lantai sebagai berikut memperkuat otot tubuh bagian atas, membuat tubuh lebih lentur, melatih keseimbangan, meningkatkan rasa percaya diri. mencegah penyakit, terutama yang berhubungan dengan kurang gerak.
✐penjelasan✍︎Dengan melatih diri untuk melakukan gerakan senam lantai, tubuh Anda niscaya akan lebih bugar sekaligus lentur. Olahraga juga bisa meningkatkan hormon endorfin yang membuat Anda senang, sehingga stres pun bisa berkurang.
꧁Cara Senam꧂1. Push up
Gerakan senam lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara melakukan push up. Salah satu gerakan tradisionalnya adalah sebagai berikut:
- Mulailah dengan posisi tengkurap.
- Posisikan agar telapak tangan menyentuh lantai, tegak lurus dengan bahu, dan kaki lurus ke belakang.
- Tumpukan beban tubuh pada kedua telapak tangan dan ujung-ujung jari kaki Anda.
- Tekan lantai hingga lengan lurus dan tubuh bagian atas terangkat.
- Perlahan, kembali ke posisi semula.
Lakukan hingga 10 set atau sesuai stamina Anda.
2. Guling depan (forward roll)
Forward roll merupakan gerakan lantai yang paling dasar. Cara melakukannya meliputi:
- Mulai dengan posisi berjongkok.
- Rapatkan kedua kaki dengan posisi lutut menempel ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki.
- Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada dan berada di antara kedua telapak tangan.
- Berguling ke depan dan akhiri gerakan senam lantai ini pada posisi jongkok juga.
3. Splits
Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan splits. Untuk melakukan gerakan senam lantai yang satu ini, berikut panduannya:
- Dimulai dari posisi berdiri.
- Rentangkan kaki kanan sejauh mungkin ke depan dan posisi badan tetap tegak.
- Perlahan, turunkan kaki kanan ke bawah dengan posisi tetap lurus (lutut tidak boleh bengkok).
- Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan hingga paha bagian bawah menyentuh lantai.
Jika Anda tidak berhasil di kesempatan pertama, merentangkan kaki semaksimal mungkin setiap hari juga tetap berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Olahraga satu ini membutuhkan waktu hingga Anda terbiasa.
4. Jembatan (bridge)
Gerakan senam lantai ini dapat mengencangkan otot bokong dan paha. Cara melakukan pose jembatan ialah:
- Mulai dari posisi berbaring.
- Angkat pinggul, bengkokkan lutut, dan letakkan kedua lengan di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap lantai.
- Angkat pinggul setinggi mungkin hingga bahu membentuk garis lurus hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.
4. Berdiri dengan tangan (hand stand)
Gerakan senam lantai ini juga merupakan latihan dasar yang membutuhkan latihan berkali-kali agar terbiasa dan berhasil. Begini caranya:
- Letakkan telapak tangan di lantai sebagai tumpuan.
- Tarik badan bawah Anda ke atas, sehingga kepala berada di bawah dan kaki di atas.
Bila Anda pemula, lakukan gerakan ini dengan bersandar pada tembok dengan terlebih dulu perlahan-lahan menempelkan punggung, kemudian angkat kaki satu per satu. Jika keseimbangan Anda sudah baik, lakukan tanpa bantuan dinding untuk bertumpu. Tahan posisi hand stand selama 30 detik. Perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
5. Sikap lilin
Cara melakukan sikap lilin meliputi:
- Mulai dengan posisi berbaring telentang.
- Angkat kaki ke atas setinggi mungkin. Posisikan kaki agar tegak lurus dan bokong tidak menyentuh lantai.
- Untuk pemula, Anda dapat menempatkan tangan di pinggang guna menopang badan dan menjaga keseimbangan.
- Jika keseimbangan Anda sudah baik, Anda dapat menempatkan kedua tangan di bawah kepala.
Apabila Anda belum pernah melakukan gerakan-gerakan senam lantai di atas atau takut cedera, Anda dapat berlatih dengan bantuan instruktur atau setidaknya orang lain sebagai pendamping. Ketika gerakan senam lantai sudah berhasil dilakukan dengan benar, banyak manfaat senam lantai yang bisa Anda petik.
40. fungsi senam lantai
untuk mengsehatkan badan maaf kalo salah y...
1.) untuk menjaga kesehatan tulang2.) meninggikan tubuh
3.) menurunkan berat badan
dan lain²
